nogi 2

[...] co zamiast? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t12 chyba najlepsza opcja przysiad wykroczny 2s (też nie znalazłem?) jakto nie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 uginanie leząc 2s -> trzeba coś zamiast, nie mam sprzętu rumuński martwy ciąg (wtedy nie robiłbyś zwykłego mc) ewentualnie żurawie Podciąganie na drążku [...]

[...] chcesz dni cwiczyc ale przy zbieraniu masy polecam 3-4 dni treningowe) 1 dzien : Klatka + triceps 2 dzien : plecy + biceps 3 dzien : barki + kaptury + przedramiona 4 dzien : nogi (mozesz tutaj dac przedramiona jak chcesz) Co do cwiczen jakie wykonywac to odradzam atlasy.Na razie tylko najnormalniejsze cwiczenia,takie jak przysiady,wyciskanie na [...]

mam 20 lat, zobacz wzrost 188 jak ktoś ma długie łapy to nie ma na starcie 39 w łapie tak samo z wyciśkaniem na klate barki nogi jak masz 159 i krótkie ręce to twój cały ruch to pół mojego :) chociaż przed kontuzją jak brałem omke to 44 miałem w łapie na klate 110, po kontuzji przez 4 miechy nic podnieść nie mogłem wiec poszło wszystko w p***u [...]

[...] ), a drugą ręką pod łydki. No i przy tych samych zasadach robi się fiflaka. Ręce trzymające za pas asekurują żeby nie spaść na głowę, a ręce pod łydkami pomagają przerzucić nogi. Z czasem asekuruje się coraz słabiej, aż wreszcie ktoś zrobi sam Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling [...]

[...] dla podniesienia pulsu potem właściwa czyli te grupy które trenujesz, na małych nie ma co się skupiać bo zanim do nich dojrzesz to na duzych grupach je rozgrzejesz, jak masz nogi zrobić parę serii przysiadów, jak klatka to pompki, potem masz serie wstępne np samym gryfem, potem zakałdasz po 5 kg i od tych 40 możesz robić serie zasadnicze. 2 jak [...]

[...] powinienes skupic sie na treningu wszystkich grup miesniowych taki trening nalazy robic 3 razy w tyg wychodzi jeden dzien przerwy i to jest b iistotne cwiczymy w tym okresie cale cialo na jednym treningu klata biceps triceps grzbiet nogi brzuch i tak dalej przez 2-3 miesiace a trening samej klaty i bica do niczego dobrego nie prowadzi

[...] Potem dzielimy się na grupy, ewentualnie jeszcze troszkę rozciagania dynamicznego (mae kage, yoko kage) itp. Czasem jest tak, ze z partnerem sie rozciagamy przy drabinkach, unosi się noge na ramie partnera i trzyma sie ok. 1 minuty i tak 2 nogi i zmiana. Jeszcze jedno pytanie: - czy 2x w tyg. w domu wytarczy, tak 15 minutek po treningu siłowym?

[...] biegajac moze 3 minuty i rzucajac poprostu na bocznym koszu, pare skokow oddalem, i na drugi dzien nie bolało,wczoraj jakis czas lezalem w pozycji moze nikomfortowej dla nogi bo dosc mocno ugiętą miałem, wstalem po jakims czasie i bolalo, wstaje teraz rano i czuje ze bol narasta u wierzchołku rzepki. jestem na skraju zalamania bo juz bylo [...]

Witam, końcem czerwca minie pół roku mojej przygody z siłownią Dziwie, się sobie że tak długo wytrzymałem, ale to rzeczywiście wciągą... Pięć miesięcyćwiczyłem FBW z dobrymi wynikami, ale od paru tygodni zaczyna mi czegoś w tym treningu brakować, więc chyba przyszła pora na zainteresowanie się splitem. Ułożyłem sobie przykładowy plan (wzorowany na [...]

oczywiście że przeładowany plan, powinieneś robić max 3 serie na duże partie (Nogi, Plecy . . .) i najlepiej 2 serie na małe. (Bic, tric . . .)

[...] wyciskanie wąsko(tj. na szerokości barków) ,ściągasz łopatki i jedziesz z 6-8 powtórzeń. można to też robić w wersji górnych połówek. wyciskanie hantla jednorącz ciężko(4-5 x 5-8p) lub na ilość(na koniec treningu 1x-20 na ręke i bez wybijania ciężaru przy pomocy nóg ,im nogi bliżej siebie tym trudniej) train for strenght-shape will follow :)

Za wysokie progi na moje nogi

[...] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: nie mam pojęcia nigdy nie liczyłem. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3x w tyg klata-bic , plecy-tric , nogi-barki 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja [...]

Skruce koledze cierpienia szukania, to proponuje Michailius: Moze taki układ: 1-nogi+brzuch 2-klatka+trice 3-w 4-plecy+bice 5-barki+brzuch 6-7-w BRUTUS

[...] bez planu, dlatego ćwiczyłem jak mi się chciało;d Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: 2x hantle , ekspander, drążek, skakanka, steper, taki mały atlas na którym mogę ćwiczyć rozpiętki nogi i kaptury Dieta : Na razie nie mam Przeciwwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Żadne.

Poniedziałek Nogi: Przysiady tylnie 5x 8-12 Wyciskanie na sównicy poziomej 4x 8-10 Prostowanie w siadzie 3x 12-15 żuraw 4x8 Uginanie w siadzie 3x 8-12 Wspięcia na palce w staniu 4x Skróć o jedną serie, chyba, że masz naprawde oporne łydki...Ale i tak to będzie dość ciężka sesja treningowa. Wspięcia na suwnicy 3x Ps.Rzadko się spotyka [...]

[...] ;) mimo mojej wagi jestem szczuply, tluszczyku jakos nie moge znalezc ;) mam za***ista rzezbe ale brakuje troche masy w paru miejscach barki, szerokie, przeramiona, brzuch, nogi <co do tego nie mam zastrzezen> brakuje mi co nie co w bicepsie i w klatce przy moim natezeniu treningow <nie mam problemu z wytrzymaniem ich bez odzywek> [...]

Uno-bierz sie do michy z papu, bo masz strasznie mala wage, po drugie ten trening chcesz robic co 2 dzien? jak to ma byc FBW to rob FBW. Nie widze tu w ogole treningu na nogi, wszystko opiera sie glownie na gornych partiach ciala.

Trening taki jak podał MojeImie na razie będzie dobry. Wykonywany 3 razy w tyg. Załatw sobie jeszcze poręcze. Jeśli chodzi o nogi możesz np. robić 2 razy w tyg po 4 serie przysiadów i raz w tyg żurawia na tył ud.

Jak nie trenuje i nie jem? O co ci chodzi? Jakbys znal angielski to bys wiedzial, ze to sa cwiczenia na nogi To obecnie robie co 2-3 dzień: https://www.youtube.com/watch?v=uLIfN-31Bgs A to robie na brzuch (nowy workout) https://www.youtube.com/watch?v=c140_bqmfF0 Dzis jeszcze bede robil bicki a ten mi pisze, że ja nic nie robie. Diety nie dam rady [...]